超簡単!こころも身体も軽く、スッキリできるセルフケア

メンタル

どうも、あさひです。

今日は
『すぐできる身体とこころのケア』
をテーマに話していきます。



心と体は連動しているという話は
耳にしたことがあるかもしれません。


身体に痛みがある

✅息苦しいさを感じる

✅頭がボーッとする



この状態が慢性的に
続いていませんか?


耐えられる痛みや不調だから
今は放置してる



・・・なんてことしてませんか?



その不調はメンタルに
影響を与えています。

自覚症状が出たタイミングで
早めに対処していきましょう。


身体のメンテナンスを
日頃している人は

メンタルの変化や身体の不調に
気付きやすいです。

つまり、


身体のケアを習慣付いている人は
メンタルのケアが上手



といえるのです。



私自身も、ヨガ、ストレッチを
日常生活に取り入れていて

身体と心のメンテナンスも
しています。


たまに、
忙しさや怠け癖がでて
メンテナンスをサボると

徐々にメンタルや日常生活に
支障が出てくるので

身体を動かすことの効果を
ヒシヒシと感じます。



✅気持ちがなかなか上がらない

✅落ち込みやすい

✅頭がボーッとして集中力が落ちる


そんな症状を感じて休んでみたけど
治った気がしない。



それは、根本の原因が
解消されていないからです。



✅身体がこわばっている


✅血行や気力が上手く循環していない



寝て休む以外にも、
身体のケアをしてあげましょう!


身体のケアも取り入れると
メンタルの落ち込みが

より早く回復することが
できます。



「思い当たることがあるな・・・」
と感じたなら

是非続きを読んでみて下さいね。


不調は見逃さない・耐えない

身体の痛みについて
どれくらい意識できていますか?


どんな小さな痛みでも
慢性的に続くと

メンタルへの悪影響を

及ぼします。


だから、耐えられると言って
放置はしないでください。



身体の痛みや不調は
何か原因があるのです。


我慢し続けたら
メンタルダウンへの道を

突き進むことになりますよ。


本当に、身体の痛みで
メンタルダウンすることなんてあるの?



と疑いましたか?



それでは少しイメトレ
してみましょう!


例えば、
1日中、パソコン作業する人が

どんな問題が起きるか
考えていきましょう。


まず、前傾姿勢になりがちで
肩も背中も丸まりがちになりますよね。

その状態が続くと身体は
「その姿勢が通常だ」と認識して

固まってしまいます。




丸まった姿勢のまま
身体が固まると

胸の部分の筋肉や
関節の可動域が

小さくなってしまいます。


そんな身体の歪みや
固まった状態は

肩こりや腰痛といった
『痛み』の原因になります。



さらに、歪み固まった姿勢では
『血行』が悪くなってしまう。


血行不良になると
食欲不振、冷えといった
内臓系の不調を招きます。


このように
肩こり、腰痛、食欲不振
と言った症状は

短期間なら影響は少ないですが
長期になれば
気持ちが滅入りますよね。


まさにこれが、
メンタルダウンへの
第一歩になってしまうんです。



だから、できることから
身体のケアもしていきましょう!


すぐできるケア2選

1.頭皮マッサージ

頭がスッキリしない。
集中したいのに、できない。


そんな時は、頭皮マッサージを
してみましょう。

両手で頭もモミモミするだけでも
血行が良くなり

頭がスッキリしますよ。



それに、頭皮をマッサージすると
頭皮の血管やリンパ管が刺激され

血行が良くなるだけでなく
老廃物も流れることになり

髪の毛や肌の状態もよくなります。


これなら、ちょっとした休憩時間で
手軽にできる自分へのケアです。


頭皮マッサージをして
集中力アップだけでなく

髪も肌もキレイに
なっていけるのなら

是非試していきたいですよね!




2.深呼吸をする

前屈みの姿勢だと
胸周りが縮こまった状態になります。

それでは、


肺にしっかりと
空気を満たすことができなくなり

息苦しさの原因になってしまいます。


また、気持ちも塞ぎ込みがちに
なってしまうことも・・・。




解決するためには


『胸を開く』を
イメージしましょう!


両手を広げ、
大きく深く深呼吸してみてください。

胸の筋肉が大きく動く
感覚が分かると思います。


ヨガでは胸に位置する
チャクラの事を

ハートチャクラとも
呼ぶことがあります。



胸の部分が縮こまっていると
こころも閉じこもった状態に
なってしまいます。



その状態では、
周りの人を受け入れたり

誰かにこころを開くことも
難しくなってしまいます。


こころを閉ざしている状態では
自分の意見や考えを

伝えることも難しくなって
しまうのです。




「背中が丸まってるな」
と気付いたら

大きく深呼吸をして
胸を開く動きを意識しましょう。

肺にしっかりと空気を
入れてあげましょう。


身体を動かすことで
血の巡りが良くなり

肺に空気を満たすことで
体中に酸素が行き渡り

身体が活性化していきますよ。



気付いたらすぐほぐす

身体のためには運動がいいと
言われますが

いきなり激しい運動は
キツいですよね。


ですが、
今回紹介した方法を

取り入れてみるだけでも
違ってくるはずです。



大事なのは、気がついたら
すぐに身体を動かすこと。



簡単な動作でも
身体にはちゃんと
良い刺激になっています。


難しいことをするより
気軽にできる事を
継続していきましょう!


身体もこころも
急な変化を与えると
痛みや苦痛を伴います。



だからこそ、ムリのない範囲で
心地よいと思う方法で

メンテナンスしてあげましょうね。



自分と向き合い感情の整理と
身体のメンテナンスを

一緒にしていくと
より回復効果を得られやすく
なりますよ!


一緒に頑張りましょう!


もし
何か不安を感じることが
あるようでしたら

公式LINEにお気軽に
ご相談下さいね。

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