どうも、あさひです。
今回のテーマは
『シングルマザーの孤独感』
です。

子育てをすると、それまで
よく会っていた友人とも
疎遠になってしまうことがあります。
お互いに家庭を持ったことで
遠慮も出たり
独身のように会いたいときに
会うことは難しくなるものです。
また、シンママになると
休日のこどもの世話のため
自分ひとりで使える
自由な時間がなくなります。

他には、
気後れがあったり
気持ちが沈んでいたり
そういうメンタル的な要素でも
人と関係が疎遠になって
しまうことも・・。
『孤独を楽しむ』なんて
かっこいい言葉もありますが
不安や心配を感じている状態で
孤独を楽しむことは出来ません。

ですが
自分の生活やメンタルが
安定してくると
『一人で過ごす時間』も
『人と交流する時間』も
全てが楽しくなります。
だから、不安や寂しさを
抱えているときにの孤独は
本当に危険な状況だと
思いましょう。
孤独は我慢するものでは
ありません。

一人でいる時間が寂しい。
不安。悲しくなる・・・。
そう思っているのであれば
すぐに対策をとりましょう。
そのまま放置をしていると
誰も相談できない状態に
なってしまいます。
状況をより深刻化させてしまい
生活に支障がでてしまいます。

自分は、周りとバッチリ
コミュニケーションとってるし
困った時は助けてくれる人がいる!
そういう方は問題ありません。
ですが、
✅頼れる人がいない。
✅不安が膨らみすぎて
限界が来そう・・・
そういう人は続きを是非
読んで下さい!

孤独感の放置がNGの理由
なぜ孤独を放置することは
危険なのかというと
それは「孤立」状態に
なってしまうからです。

孤立と孤独は似ているようで
違います。
『孤独』は、
寂しいといった感情を
感じる状態。
『孤立』は、
客観的にみて周りとの関係が
途切れてしまっている状態。
孤独を感じている状態から
孤立状態になるまでに
いくつかの過程があります。

子育てをキッカケに
人と会う頻度が減り
寂しいといった
『孤独』を感じる。
↓
人とのやり取り減り
声もかけずらくなり
悩みがあっても
遠慮して頼れなくなる。
↓
さらに孤独感が強くなる。
↓
人とのやり取りが
さらにできなくなり
社会から『孤立』してしまう
このことから分かるように
「寂しい」といった
孤独感を感じ始めた時に
対処する必要があるのです。

孤独感の対処方
特に、シンママは孤独を
感じやすいものです。
✅外出先で父親・母親・こども
が揃っている家庭をみたとき
✅寝かしつけた後
一人の時間になったとき
✅親しかった友人と
会いづらくなったとき
✅周りの人から
理解されなかったとき
こういった状況になったとき
メンタルへのダメージは
大きいものです。
そのためにできる対策を
していきましょう!

1.シンママの繋がりを
見つける
シンママの悩みや不安は
同じ境遇のシンママだからこそ
理解できる
というメリットがあります。
人は不安や悩みを
理解してもらえると
「私は1人じゃない」
という安心感から
孤独感を和らげることが
できるのです。
最近ではオンラインで
交流会をしている
シンママのコミュニティも
あります。
上手に活用していきましょう。

2.SNSをみる
時間を減らす
InstagramやXといった
SNSを長時間みたり
暇さえあればチェック
しているのであれば
その利用時間を減らすことで
孤独の対処法になるのです。

実際に、これは実験結果があり
「1日に10分だけ利用する人」と
「無制限に利用できる人」とで
孤独の感じ方が違いが
でるとというもので
10分に制限された方が
孤独感が軽減したのです。
特に、インスタでは
楽しそうな写真といった
良い面や明るい面を
アップする人が圧倒的に
多いため
「この人は、こんなに
幸せそうなのに私は・・・」
と、落ち込む原因になって
しまいます。

シンママになるための必要な
情報を集めているつもりで
自分を傷つけてしまう
行為になっているのです。
これは、私自身も苦しんだ
経験があるのでよく分かります。
こころのどこかで
「あの人みたいになりたいのに
全然うまくいかない」
「同じシンママなのに
なんでこんなに差があるの?」
とモヤモヤしているなら
一度見るのをやめましょう。

情報を取り入れる頻度を
下げてみると
不安や寂しいといった
気持ちが落ち着いてきますよ。
私自身、SNSを見過ぎて
「ちょっとメンタルが
不安定になってきたな」
と感じる事は今でも
あります。

そんな時、
時間帯や期間を決めて
取り組む事があります。
例えば
✅1日SNSをお休みする。
✅帰宅したら見ない。
という風に決めて
取り組んでみましょう。

孤独を抜け出すためには
シンママの孤独を放置すると
孤立になる危険性があるので
まずは
「孤独は我慢するもの」
という意識を捨てましょう!
そして、少しずつでも
孤独状態から抜け出すための
行動してみましょう。

✅シンママのコミュニティに
参加してみる
✅今日1日だけSNSを見る
時間を減らしてみる
不安が減ると、安心感が得られ
孤独感が和らぐはずです。
ほんの少しの行動してみる
でもいいんです。
アナタを悩ます孤独を
解消するきっかけに
なっていくはずです。

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